Nevarená ovsená kaša s chia semienkami – výživné raňajky

Chutné a zdravé raňajky, ktoré vám dodajú dostatok energie nielen v bežný deň, ale aj pred túrou či lyžovaním.

Chia semienka sú veľmi zdravé a obsahujú aj dôležité omega-3 mastné kyseliny. Ak však chceme ich účinky v jedle zachovať, nemali by sme ich variť. Vyskúšajte teda s nami takúto zdravú nevarenú ovsenú kašu.

Ingrediencie

  • ½ pohára ovsených vločiek
  • 1 PL chia semienok
  • 2 hrste hrozienok
  • 1-2 čerstvé jablká
  • kokosové alebo iné rastlinné mlieko
  • 1 PL sezamovej pasty tahini
  • škorica
  • dobrovoľné: kvalitný med alebo rastlinný sirup na dosladenie podľa vlastnej chuti

Tip na rastlinné mlieko:

Najradšej používam kokosové mlieko prípadne kokosovú smotanu, ktoré zriedim pol na pol, alebo dokonca v ešte redšom pomere, s vodou.

Postup

  1. Vločky, hrozienka a chia semienka zalejeme rastlinným mliekom alebo kokosovým mliekom zriedeným s vlažnou vodou. Premiešame a necháme odstáť asi 10 minút a občas, keď ideme okolo, môžeme premiešať.
  2. Nastrúhame alebo na drobno nakrájame jablká. Pridáme škoricu, tahini a ešte párkrát premiešame.

Dobrú a výživnú chuť!